EASY không phải là “luyện con” một cách cứng nhắc, mà là thiết lập một nhịp sinh hoạt dự đoán trước được cho bé: E (Eat – Ăn), A (Activity – Chơi), S (Sleep – Ngủ) và Y (Your time – Thời gian của mẹ).
Tùy vào độ tuổi và sự phát triển của hệ thần kinh, bé sẽ chuyển giao giữa các lịch EASY khác nhau. Hãy cùng Con Yêu Store tìm hiểu lịch trình phù hợp nhất cho bé nhà mình nhé!
1. EASY 3: Dành cho bé từ 0 – 3 tháng tuổi
Đây là lịch trình cơ bản nhất khi bé mới chào đời, tập trung vào việc giúp bé phân biệt ngày và đêm.
-
Đặc điểm: Bé thức được khoảng 45 – 60 phút, sau đó cần ngủ 1.5 – 2 giờ. Mỗi cữ ăn cách nhau 3 giờ.
-
Lịch trình mẫu:
-
7:00: Bé dậy, ăn sáng (E), vệ sinh, chơi nhẹ (A).
-
8:00 – 10:00: Bé ngủ giấc sáng (S). Mẹ nghỉ ngơi (Y).
-
10:00: Bé ăn cữ 2 (E), chơi (A).
-
11:00 – 13:00: Bé ngủ giấc trưa (S).
-
… (Tiếp tục lặp lại chu kỳ 3 tiếng một lần).
-
19:00: Thực hiện trình tự ngủ đêm và cho bé ngủ giấc dài.
-
2. EASY 4: Dành cho bé từ 3 – 5 tháng tuổi
Khi bé lớn hơn, thời gian thức (Wake window) của bé tăng lên và nhu cầu ăn cũng thưa dần để đảm bảo lượng ăn mỗi cữ nhiều hơn.
-
Đặc điểm: Bé thức được khoảng 1.5 – 2 giờ. Các cữ ăn cách nhau 4 giờ. Bé thường có 3 giấc ngày (2 giấc dài và 1 giấc ngắn buổi chiều).
-
Lịch trình mẫu:
-
7:00: Ăn cữ 1 (E) + Chơi (A).
-
9:00 – 11:00: Ngủ giấc 1 (S).
-
11:00: Ăn cữ 2 (E) + Chơi (A).
-
13:00 – 15:00: Ngủ giấc 2 (S).
-
15:00: Ăn cữ 3 (E) + Chơi (A).
-
17:00 – 17:30: Ngủ giấc phụ (Nap 3).
-
19:00: Ăn tối và đi ngủ đêm.
-
3. EASY 2-3-4: Dành cho bé từ 6 – 10 tháng tuổi (Giai đoạn ăn dặm)
Đây là lúc bé chuyển dịch từ 3 giấc ngày xuống còn 2 giấc và bắt đầu làm quen với thức ăn dặm. Tên gọi 2-3-4 tương ứng với khoảng thời gian thức giữa các giấc.
-
Đặc điểm: * Thức 2 tiếng rồi ngủ giấc 1.
-
Thức 3 tiếng rồi ngủ giấc 2.
-
Thức 4 tiếng rồi đi ngủ đêm.
-
-
Lịch trình mẫu:
-
7:00: Dậy, ăn sữa + ăn dặm sáng.
-
9:00 – 10:30: Ngủ giấc 1.
-
10:30 – 13:30: Thức chơi, ăn sữa/ăn dặm trưa.
-
13:30 – 15:00: Ngủ giấc 2.
-
15:00 – 19:00: Thức chơi, ăn sữa cữ chiều, tắm rửa.
-
19:00: Đi ngủ đêm.
-
4. Dấu hiệu nhận biết bé cần chuyển lịch EASY
Mẹ đừng chuyển lịch chỉ vì thấy bé đủ tháng, hãy quan sát con:
-
Giấc ngày ngắn lại: Bé chỉ ngủ 30-45 phút rồi dậy chơi tỉnh táo (Catnap).
-
Khó đi vào giấc: Mẹ dỗ mãi bé mới ngủ dù đã đến giờ.
-
Thức đêm (Witching hour): Bé thức chơi giữa đêm hoặc dậy quá sớm vào buổi sáng.
5. Mẹo nhỏ để áp dụng EASY thành công
-
Đừng quá áp lực: EASY là khung giờ tham khảo, nếu bé lệch 15-30 phút cũng không sao mẹ nhé.
-
Môi trường ngủ: Luôn đảm bảo phòng tối và yên tĩnh khi đến giờ ngủ (S).
-
Kiên trì: Bé cần khoảng 3-7 ngày để làm quen với một nếp sinh hoạt mới.
